和顶棚一体的灯通常是指嵌入式灯具，这种灯具的拆卸方式可能因灯具类型、安装方式和顶棚结构而有所不同。以下是一些常见的拆卸方法：
1. 查看灯具说明书：首先，查看灯具的说明书或安装指南，了解具体的拆卸步骤和注意事项。
2. 关闭电源：在拆卸灯具之前，务必关闭电源，以确保安全。
3. 找到固定灯具的螺丝或夹子：嵌入式灯具通常通过螺丝或夹子固定在顶棚上。使用螺丝刀或扳手等工具，拧下或松开固定灯具的螺丝或夹子。
4. 轻轻拔出灯具：在松开固定螺丝或夹子后，轻轻拔出灯具。有些灯具可能会比较紧，需要稍微用力，但要注意不要过度用力，以免损坏灯具或顶棚。
5. 断开电源线：如果灯具带有电源线，需要将电源线从电源插座或接线盒中拔出。在拔出电源线时，要注意不要拉扯电源线，以免损坏电线。
6. 清洁和维护灯具：在拆卸灯具后，可以对灯具进行清洁和维护。使用干净的布擦拭灯具表面，清除灰尘和污垢。如果灯具需要更换灯泡或其他部件，可以按照说明书进行更换。

需要注意的是，拆卸和安装灯具需要一定的专业知识和技能，如果您不确定如何操作，建议请专业的电工或灯具安装人员进行拆卸和安装。同时，在拆卸灯具时，要注意安全，避免触电和其他意外事故的发生。